Війна проникає у всі сфери життя і кожен намагається чимось допомогти: хтось пішов служити, хтось волонтерить, шиє, готує, пише тексти, возить їжу у гарячі точки. Проте, аби мати сили допомагати іншим, нам потрібен внутрішній ресурс — щоб він не закінчувався раптово, варто подбати про своє психологічне здоров’я.
Зібрали для вас кілька додатків та платформ із безоплатною психологічною допомогою, щоб відновити ресурси та допомогти перш за все собі, а потім іншим.
Teplo
Мобільний додаток надає безкоштовну психологічну допомогу, коли запит пов’язаний із війною. Ви можете скористатися ним не лише в Україні, послуги психологів доступні й за кордоном: на території Польщі, Чехії, Угорщини, Румунії, Словаччини, Молдови.
Додаток працює за такою схемою:
- спочатку його потрібно завантажити;
- зареєструватися у системі;
- помічник підбирає психолога під запит;
- можна починати консультації в чаті з фахівцем.
Психологи проходять ретельний відбір перед тим, як почати працювати з Teplo — у кожного фахівця від 3 до 15 років досвіду консультування. У додатку також доступні цікаві статті: про стрес, токсичність, щоденник щастя.
Завантажити Teplo можна і в AppStore, і у Google Play.
Читайте також: Ініціатива «Я буду твоїм тилом» для родин захисників
Mindly
Платформа психологічної терапії онлайн пропонує підтримку для українців. Бізнес сам оплачуватиме консультації тих клієнтів, що постраждали від війни і перебувають у скрутній фінансовій ситуації. На сайті вказано, що для таких випадків передбачена довготривала терапія з регулярними зустрічами — по 50 хвилин щотижня. Для цього треба зареєструватися на платформі та пройти опитування, щоб знайти свого терапевта.
Особливості платформи:
- консультації можна відвідувати анонімно, вказавши в анкеті псевдонім;
- до зустрічі з психологом можна долучитися з телефона, планшета чи комп’ютера;
- запис можна скасувати або перенести за 24 години до початку;
- є можливість подарувати консультацію тим, хто постраждав у війні.
Meclee
На онлайн-платформі для пошуку психологів вдасться знайти свого спеціаліста. Терапевти, що проходять відбір відповідно до стандартів Європейської Асоціації психотерапії, надають безоплатну психологічну підтримку від агресії РФ.
Клієнти можуть прочитати докладний опис фахівця, переглянути його дипломи та сертифікати, побачити, у яких напрямках працює психолог, а також перевірити сумісність із конкретним спеціалістом. Це означає, що вам підберуть того, хто вже працював із таким запитом, як у вас, має відповідний досвід та навички. Тривалість сеансу — 60 хвилин.
Разом
Соціальний проєкт організував безкоштовну психологічну допомогу онлайн. Клієнтам пропонують до 3 занять по 30 хвилин — консультації доступні лише для повнолітніх. За потреби кількість консультацій можна збільшити, окремо домовившись із обраним фахівцем про умови.
На сайті можна переглянути інформацію про психологів, що консультують на волонтерських засадах: про їхній досвід, теми запитів, із якими працюють, контакти. Тому, обравши фахівця, можна одразу написати йому чи їй і домовитися про онлайн-консультацію. Особистих зустрічей з консультантами не передбачено.
Також у межах проєкту діє група психологічної підтримки «Разом». Двічі на тиждень на платформі ZOOM є можливість емоційно розвантажитися та поговорити. Такі зустрічі координують двоє кваліфікованих психологів. Вхід вільний.
Читайте також: Група швидкої психологічної допомоги для українців
Поруч
Проєкт психологічної підтримки створено спільно з Міністерством освіти й науки України, Дитячим фондом ООН (ЮНІСЕФ), Українським інститутом когнітивно-поведінкової терапії та ГО «ВГЦ «Волонтер».
Діяльність проєкту спрямована на підлітків та їхніх батьків, чиє життя порушила війна. Професійні психологи проводять онлайн та офлайн зустрічі з постраждалими та роблять усе, щоб події воєнного стану не залишилися травматичними на все життя. До того ж психологічну допомогу надають і освітянам, що продовжують працювати з дітьми під час війни.
Для кожної категорії є своя форма для зв’язку, яку необхідно заповнити, щоб організатори зв’язалися з охочими та призначили зустрічі.
- Консультації проходять двічі на тиждень впродовж місяця;
- тривалість: 60 хвилин;
- на платформі ZOOM;
- у одній групі — до 10 учасників та психолог.
VOS
Додаток для підтримки ментального стану, відстеження звичок, покращення сну та харчування пропонує безкоштовну підтримку психічного здоров’я для українців.
Постраждалі від війни зможуть отримати преміум підписку. Це дає змогу випробувати понад 8 професійних інструментів для добробуту: ведення щоденника, афірмації, трекер настрою, дихальні вправи та інші. А також дає доступ до чату з консультантами з психічного здоров’я — вони доступні цілодобово. Консультації можна отримати українською мовою.
Завантажити додаток в AppStore та Google Play.
Читайте також: Гаряча лінія від «Запоруки»
Бонус: додатки для медитації та самодопомоги
Такі додатки допоможуть налагодити зв’язок із самим собою, навчитися слухати своє тіло, помічати власні потреби та поліпшити самопочуття. Вони не можуть замінити психолога, але зуміють привчити до практик самоаналізу та самозаспокоєння.
Balance
Додаток, що пропонує навчитися медитувати й робити це у власному ритмі. Доступний 1 рік безоплатного користування. Взаємодіючи з додатком, можна покращити сон, знизити тривожність та подолати стрес.
Завантажити:
Читайте також: Психологічна допомога дітям у додатку BetterMe: Mental Health
iBreathe
Простий додаток з мінімалістичним інтерфейсом для освоєння дихальних вправ. А вони допомагають боротися зі стресом, тривожністю чи безсонням.
Завантажити:
Medito
Безкоштовний додаток для тих, хто ніколи не медитував, але хоче спробувати. У ньому немає реклами, додаткових платежів, не треба реєструватися. Підходить для покращення сну, практики мантр, боротьби з тривожністю.
Завантажити:
Svitlo
Україномовний додаток для медитацій та гармонії допоможе впоратися з емоціями та досягти заспокоєння. Він персонально підбирає медитації відповідно до настрою, який користувач зазначає у додатку. Є преміум підписка, але й у безоплатній версії достатньо можливостей для взаємодії.
Завантажити:
